选择可以重复的时间和流程
选择每周或每两周等能够坚持的频率，并尽量在相近的时间、相近的条件下测量。如果饮食、饮水、衣物或运动影响了条件，可以在备注中说明。
保持单位和测量位置一致
体重选择公斤或磅，围度选择厘米或英寸，并在同一个项目中保持一致。腰围、胸围、臀围、手臂和大腿都应尽量使用相同的参考位置。
把测量方法和数字一起记录
每次记录日期、单位、测量项目和必要背景。不要每次使用不同的四舍五入方式，也不要把单次数据当成健康结论。
看长期趋势，不要只看单次数据
把多个记录放在较长时间段中比较。需要时可以配合持续照片和简短备注，更完整地理解自己的变化。